warzywa tłuszcze

[...] godz. 15:00 pobudka śniadanie - posilek przed treningowy -Płatki owsiane + jaja + orzechy + jogurt lub twaróg 2. godz. 18:00 przed treningiem Kasza gryczana + swieza ryba + warzywa 3. godz. 19:00 trening 4. godz. 20:30 - 21:00 2 banany lub garnier zaraz po treningu 5. 21.30 - 22.30 duży posilek potreningowy ziemniaki(lub ryż, makaron) + [...]

[...] dokładam do wszystkich prócz okołotreningowych Posiłek 1 - jajecznica z 4 jaj - garść orzechów włoskich - pomidor - tunczyk z puszki/jajecznica na jakiejs oliwie Posiłek 2 -łosoś -warzywa Posiłek 3 -Pierś z kurczaka -Ryż /kasza -brokuły Trening Posiłek 4 -Pierś z kurczaka -Ryż/ kasza - warzywa Posiłek 5 -twaróg półtłusty -warzywko -oliwa z oliwek

[...] nie tyje ! TYPOWY EKTO? rano 40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane CARBO WYPIJ PO PRZEBUDZENIU 8 białek jaj + 2 zołtka DAWAJ CALE JAJA 100 gram ryzu + 170 gram piersi + warzywa + olej / masło orzechoweMASLO OUT,OLIWA Z OLIWEK 100 gram ryzu + 150 sera + warzywa + olejOLIWA orzechowe MASLO OUT, OLIWA Z OLIWEK 100 gram ryzu + 170 gram piersi + [...]

[...] z mlekiem 2. Godzina 10:25 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Wafle ryżowe W:37 Gainer<50 g> B:7,5 W:32 WPC B:3 Troche pomieszane lepiej daj mieso/rybe z weglami o niskim IG, warzywami i tluszcze z oliwy itp. Wafle jak juz to tylko po treningu a odzywki tylko wtedy jak nie mozesz dostarczyc odpowiednich skladnikow z pozywienia 3. Godzina 13:15 Ryż [...]

[...] włoskie 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 20 Śmietana 12% tłuszczu 30 + warzywa 3 posłek Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 4 posiłek Makaron durum 100 Mintaj świeży 150 Oliwa z oliwek 10 + warzywa 5 posiłek Ser [...]

[...] 0 0 15 Zmniejsz ilośc mleka, w jego zamian dorzuć np .jajko II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 Wędlina 50 50 10 0 0 Zmniejsz ilośc chleba, dorzuć warzywa wedlinę zastąp miesem III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż biały 100 350 10 80 0 Oliwa z Oliwek 20 180 0 0 20 Pomidor 150 44 1 8 1 Ogórek 100 15 1 3 0 [...]

[...] - 70% tłuszcze, 30% ww Warzyw nie liczysz jako węglowodanów i jesz je dowolnie. W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany również rano jesz bialko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus tłuszcz. Twoje weglowodany to owoce, ryz pelnoziarnisty, warzywa straczkowe. No w uproszczeniu to tyle na razie Trening jutro

Generalnie jem codziennie to samo:) Źródła białka to jaja, piersi i podudzia z kurczaka i jaja, źródła tłuszczy to tran, oliwa, orzechy włoskie, migdały, oliwki źródła ww warzywa, sporadycznie owoce. Zmienia się tylko tyle, że jak do południa mam ochotę na pieczarki to jem pieczarki, a jak zamiast w 2 a w 3 posiłku oliwki to jem oliwki. To chyba [...]

Dzień nikie tłuszcze nr 1 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a36456cc795247c381f727cc9935e772.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daed4cbd19e344dbaf41dff8dacc630c.png WARZYWA buraki, mrachew,pietrucha, papryka NAPOJE herbata zielonax1 herbata malinowax3, kawax3, woda 2l SPORT 1.Capoeira 2.ATG challenge 20przysiadow INNE jestem jednym chodzącym zakwasem :-D [...]

Dzień niskie tłuszcze nr 2 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d89277bb4582404a8299272df94da121.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cb194ea397d47e9884f9a796fd268f0.png WARZYWA kalafior, marchew,pietrucha NAPOJE woda 2l, kawax3, herbata zielonax2 SPORT 1.Trening siłowy + ABS II level 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d604d8a2ec6431e8839002db0aca0e1.jpg fajnie się [...]

no wrzucam wrzucam wypiskę z wczoraj%-) Dzień niskie tłuszcze nr3 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5aed97009bb44a2bb1b850dfff580ae3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73bad69139ae4f509cc708dabd77feda.png WARZYWA kapusta kiszona, marchew PIĆKO woda 2l, herbata zielonax1, melisax1, kawax2 SPORT 1.trening siłowy [...]

Dzisiejsza micha totalnie zyebana, albowiem od rana cały czas mi niedobrze i nie mam siły jeść zupełnie;/ Moze jeszcze cos dojem na noc, ale szczerze wątpie, wole sobie wypić herbatke miętową i jakoś się przemęczyć...@-) dzień niskie tłuszcze nr 4 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18d4bf5fd669407db372b303e8668966.jpg [...]

Dzień wysokie tłuszcze nr 1 140/70/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39cc4a0dc9cb4931907ac6bdfa559479.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdffd4cb095d4488b2b4d93f0be6de9c.png WARZYWA szpinak mrożony, kapusta pekińska PIĆKO woda 2l, herbata zielonax2, kawax2, herbata malinowax2 SPORT 1.trening siłowy +ABS II level2 Niezadowolona jestem z przysiadów - jakos [...]

A co do diety: Dieta: 8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml ew dodaj owoc/warzywa 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę dodaj zdrowe tłuszcze 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ Kasza 100g oliwa 15mil kasza ok, ryż zamien na ww złożone o [...]

[...] (100 Gram) B-36 WW-75 T-3 6. Mintaj (150 Gram) smażony na oliwie z oliwek (10 Gram)+ oliwa z oliwek 10 Gram (łyżka) + warzywa + otręby B-27,4 WW-4 T-20 7. Serek wiejski + warzywa + wapń + 5 Gram oliwy z oliwek (łyżeczka) B-22 [...]

Tam dalej napisałem że do 2,3,4 posiłku dodaje warzywa. Dużo warzyw Dane o mnie: Wzrost: 185cm waga: 75kg Cel to zmienienie jakości swojego ciała, przy tak niskiej wadze mam oponkę na brzuchu chciałbym ogólnie poprawić kondycje i jakość ciała i może minimalnie przytyć 2-3kg.I przy tym zejść do możliwie jak najniższego BF. Rozkład ustawiłem tak : [...]

[...] wołowina OK POSIŁEK 6 godz. 22:30 lub 23 :00 - ser biały chudy - garść orzechów włoskich lub łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE Ładnie Dieta wygląda dobrze. Dodawaj warzywa zielone do posiłków, oczywiscie mowa o posiłkach oprócz około-treningowych. Pij duzo wody niegazowanej. Do płatków dodawaj sobie czasem owoce: maliny, jezyny [...]

Ustal zapotrzebowanie pod obecna wagę. W posiłku II masz warzywa z puszki? Zastąp je warzywami zielonymi gotowanymi najlepiej na parze. No i oczywiście jakies tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy. kolejne pytanie czy kurczak ma byc tylko gotowany czy inaczej przygotowany tez moze byc ? Gotowany jak najbardziej, mozesz sobie go także piec w [...]

figa79, nie wiem co jest może się źe pomierzyłam jak ciasno jest ,zobaczę po @ -może to przez nią :-) Ja przeszłam różne rodzaje anoreksji, i włącza mi się to ch**ostwo w głowie często, tylko walczę z tym nie jest łatwo-ktoś kto tego nie przeżył nie wie. Odkąd jestem na SFD jest niebo a ziemia. Nawet moja córcia wczoraj mówi: Mamuś, Ty nie jesteś [...]

[...] jak w 2 posiłku kolacja: tak samo nie omijamy kolacji, ostatni posiłek=białko+tłuszcze, tutaj możesz węgle odpuścić za mało posiłków, powinno być 5-6, do każdego posiłku warzywa powinny być, tutaj wymieniłem tylko podstawowe błędy jakie robisz, tak jak pisałem wcześniej poczytaj trochę o odżywianiu. no ja nigdy nie obliczałem dokładnie ile [...]